壓力山大，免疫力崩潰？保健品幫你找回平衡

壓力與免疫力的關係

現代生活節奏快速，壓力無處不在。無論是工作、家庭還是人際關係，壓力都可能對我們的身體造成深遠的影響，尤其是免疫系統。壓力荷爾蒙，如皮質醇，在短期內可以幫助我們應對緊急情況，但長期處於高壓狀態下，這些荷爾蒙會對免疫系統產生抑制作用。研究表明，長期壓力會降低白血球的活性，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。

根據香港衛生署的統計，超過60%的香港人表示經常感到壓力過大，其中約30%的人因長期壓力而出現免疫力下降的症狀，如反覆感冒、疲勞等。壓力不僅影響心理健康，更直接削弱了身體的防禦機制。因此，了解壓力與免疫力的關係，並採取適當措施，是維持健康的關鍵。

壓力荷爾蒙對免疫系統的影響

皮質醇是主要的壓力荷爾蒙之一，它在短期內可以提升血糖水平、抑制發炎反應，幫助身體應對壓力。然而，長期高水平的皮質醇會導致免疫細胞功能下降，尤其是T細胞和自然殺手細胞（NK細胞）的活性降低。這意味著身體對抗感染和疾病的能力會大幅減弱。

長期壓力導致的免疫力下降

長期壓力不僅影響免疫細胞的功能，還會導致慢性發炎。發炎是身體對抗感染的自然反應，但長期發炎會損害健康組織，增加患上慢性疾病的風險。此外，壓力也會影響腸道健康，而腸道是免疫系統的重要組成部分。研究顯示，約70%的免疫細胞存在於腸道中，因此腸道健康與免疫力息息相關。

舒緩壓力、增強免疫力的生活方式

面對壓力，我們可以透過調整生活方式來增強免疫力。冥想、瑜伽和運動都是有效的舒壓方法。冥想可以幫助我們放鬆心情，降低皮質醇水平；瑜伽則結合了呼吸練習和伸展動作，能有效緩解肌肉緊張和焦慮情緒。運動則能促進血液循環，提升免疫細胞的活性。

充足睡眠也是增強免疫力的重要因素。睡眠不足會導致皮質醇水平升高，進一步削弱免疫系統。建議成年人每天保持7-9小時的睡眠，以確保身體有足夠的時間進行修復和再生。

冥想、瑜伽、運動

冥想是一種簡單且有效的舒壓方式。每天只需花10-15分鐘進行深呼吸或正念冥想，就能顯著降低壓力水平。瑜伽則結合了身體運動和心理放鬆，適合各種年齡層的人士。運動方面，每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎單車，能有效提升免疫力。

充足睡眠

睡眠是身體修復和充電的重要時間。缺乏睡眠會導致免疫細胞數量減少，增加感染風險。建議建立規律的睡眠習慣，避免睡前使用電子設備，並保持睡眠環境安靜舒適。

輔助舒緩壓力的保健品

除了生活方式調整，適當補充保健品也能幫助舒緩壓力並增強免疫力。B群維生素、鎂和GABA都是常見的舒壓營養素。B群維生素能維持神經系統健康，鎂能放鬆肌肉和舒緩情緒，GABA則能幫助入睡。

根據香港消費者委員會的調查，約40%的香港人曾使用過，其中B群和鎂是最受歡迎的選擇。這些保健品在適當劑量下，能有效輔助舒緩壓力，但應避免過度依賴。

B群：維持神經系統健康

B群維生素，尤其是B1、B6和B12，對神經系統健康至關重要。它們能幫助身體轉化食物為能量，並支持神經傳導物質的合成。缺乏B群維生素可能導致疲勞、焦慮和情緒不穩。建議透過均衡飲食或補充劑來攝取足夠的B群維生素。

鎂：放鬆肌肉、舒緩情緒

鎂是一種重要的礦物質，能幫助肌肉放鬆並調節神經系統。缺乏鎂可能導致肌肉痙攣、失眠和焦慮。食物中富含鎂的有堅果、綠葉蔬菜和全穀類，但現代飲食中鎂的攝取量往往不足，因此適當補充鎂保健品可能有助於舒緩壓力。增強免疫力保健品

GABA：幫助入睡

GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然的神經傳導物質，能抑制過度興奮的神經活動，幫助放鬆和入睡。GABA保健品適合那些因壓力而失眠的人士，但應在醫生或營養師的指導下使用。

注意事項：學會管理壓力，避免過度依賴保健品

雖然保健品能輔助舒緩壓力並增強免疫力，但過度依賴保健品並非長久之計。學會管理壓力、建立健康的生活習慣才是根本之道。建議結合多種方法，如運動、冥想和充足睡眠，並在必要時補充保健品。

此外，選擇保健品時應注意產品品質和來源，避免購買來路不明的產品。如有疑問，可諮詢醫生或專業營養師的意見。記住，保健品只是輔助工具，健康的生活方式才是維持免疫力的關鍵。